Süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi döwükleriň döremek howpuny ýokarlandyrar.Adam süňküni döwensoň, bir topar kynçylyk döreder.Şonuň üçin süňkleriň dykyzlygynyň ýokarlanmagy orta ýaşly we garry adamlaryň umumy gözlegine öwrüldi.
Maşkdan, iýmitlenmekden, durmuş ýörelgesine çenli, adamlaryň bir günde süňklerini berkitmek üçin edip biljek köp zady bar.Recentlyakynda käbir habar beriş serişdeleri süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmaga kömek edýän maslahatlary jemlediler.Maşklara ýüz tutup bilersiňiz.
1. Iýmitde kalsiý goşundylaryna üns beriň
Kalsiý goşmak üçin iň oňat iýmit süýtdir.Mundan başga-da, künji pastasynyň, kelpiniň, tofunyň we guradylan karidesiň kalsiý düzümi hem ýokarydyr.Hünärmenler, kalsiý goşundysynyň täsirine ýetmek üçin çorba bişirilende monosodium glutamatyň ýerine gysga derini ulanýarlar.Süňk çorbasy kalsiý goşup bilmeýär, esasanam Laos Guangyň içmegi halaýan Laohuo çorbasy, purinleri köpeltmekden başga, kalsiý goşup bilmeýär.Mundan başga-da, käbir gök önümlerde kalsiý köp.Rese, kelem, kale, selderýa ýaly gök önümleriň hemmesi ünsden düşürip bolmajak kalsiý goşundylarydyr.Gök önümlerde diňe süýüm bar diýip pikir etmäň.
2. Açyk sport görnüşlerini köpeltmek
D witaminiň sintezini öňe sürmek üçin açyk meýdanda has köp maşk ediň we gün şöhlesini alyň. Mundan başga-da, D witamini taýýarlyklary ortaça kabul edilende hem täsirli bolýar.Deri diňe ultramelewşe şöhlelerine sezewar bolandan soň adam bedenine D witamini almaga kömek edip biler.D witamini adam bedeniniň kalsiniň siňmegine kömek edip, çagalaryň süňkleriniň sagdyn ösmegine kömek edip biler we osteoporoz, revmatoid artrit we beýleki garry keselleriň öňüni alyp biler., D witamini hem çişleriň emele gelýän gan gurşawyny ýok edýär.Häzirki wagtda düwnük keseline garşy D witamini bilen garşydaş ýokumly madda ýok.
3. Agram göteriji maşklary synap görüň
Hünärmenler dogluşyň, garramagyň, keseliň we ölümiň we adamyň garramagynyň tebigy ösüşiň kanunlarydygyny aýdýarlar.Munuň öňüni alyp bilmeris, ýöne edip biljek zadymyz garramagyň tizligini gijikdirmek ýa-da durmuş derejesini ýokarlandyrmakdyr.Maşk garramagy haýallatmagyň iň täsirli usullaryndan biridir.Maşkyň özi süňkleriň dykyzlygyny we güýjüni, esasanam agyrlyk göteriji maşklary artdyryp biler.Garrylyk bilen baglanyşykly keselleriň ýüze çykmagyny azaltmak we durmuş derejesini ýokarlandyrmak.
4. Pinyuan Ultraound süňk densitometri ýa-da goşa energiýa rentgen şöhlelendiriji süňk densitometri (DXA Süňk densitometri skanerlemek) arkaly süňk dykyzlygyny yzygiderli barlaň.süňk massasynyň ýa-da osteoporozyň bardygyny görmek.
Iş wagty: Sentýabr-09-2022