Süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi döwük töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna getirer.Adam döwülenden soň, birnäçe problema döreder.Şonuň üçin süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmak orta ýaşly we garry adamlaryň umumy gözlegine öwrüldi.Maşkdan başlap, iýmitlenişe, durmuş ýörelgesine çenli, hakykatdanam, adamlaryň günüň dowamynda süňklerini berkitmek üçin ulanyp boljak köp zady bar.
Pyýada ýöremek kardiorespirator fitnesini gowulandyrýar we käbir oýlanyşykly maşklar bilen utgaşdyrylsaosteoporozyň we döwükleriň öňüni alyň.Iňlisleriň “Tebigy bejeriş” web sahypasysüňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmaga kömek edip biljek käbir ylmy usullary jemledi.
01
tizlenmek
“Amerikan şepagat uýalarynyň saglygy öwreniş” ulgamyAýbaşydan soňky 60,000-den gowrak aýal-gyzy synlady we muny tapdyHepdede azyndan dört gezek çalt ýöränleriň, haýal ýöränlere garanyňda, böwregiň döwülmek howpy ep-esli pesdi.
“Aralyk gezelenç”ýöräniňizde, ýagny ýöräniňizde hersi 2 minutdan 3-5 aralygy çalt ýöremäge üns beriňwe tizlik beýlekiler bilen gürleşip bilmez.
Her çalt ýörenden soň,1-2 minut töweregi haýal ýöräň;bu sikl üýtgeýär.Bu haýal ýöreýän usul, arka agyrysyny aýyryp, ýokary täsirli maşklar sebäpli dörän şikeslerden gaça durup biler.
02
gyrada ýöremek
Gözleg çap edildiHalkara Osteoporoz Journalurnaly gyrada ýöremegiň süňkleriň dykyzlygyny ýokary täsirli maşklar ýaly ýokarlandyrandygyny anyklady.
Buffalo şäherindäki Nýu-Yorkork döwlet uniwersitetiniň Canisius kollejiniň kinesiologiýa boýunça dosenti Çarlz Pelitella:3-5 minut ýöräniňizden soň, dabanyňyz bilen (ýa-da öň aýagyňyz) ýene 30 sekunt ýöräň.
03
Yzygiderli 20 gezek bök
Gözlegleriň netijesi25 ýaşdan 50 ýaş aralygyndaky aýallar günde iki gezek yzly-yzyna 20 gezek bökse, bary-ýogy 4 aýdan soň bagrynyň dykyzlygy ep-esli ýokarlanar.
Pyýada ýöräniňizde jübi telefonyňyzda taýmer düzüň.Her 5-10 minutlyk pyýada 30 sekuntda böküp, 30 sekunt dynç alarsyňyz, soň ýöremegi we täzeden bökmegi dowam etdirersiňiz we ş.m.Bökmezden ozal aýaklaryňyzy bir ýere jemläň, dyzlaryňyzy epiň, elleriňizi yza çekiň we partlaýjy ýagdaýda böküň.
04
basgançaklara ýa-da dik depelere çykmak
Basgançaklardan ýokaryk we aşak ýöremek we dik depelere çykmak, ýeriň üstünde ýöremekden has köp süňk güýjüni döredýär.
Köplenç ýörän ýeriňiziň töwereginde köp ownuk eňňitler bar bolsa, “adaty ýoldan gitmäň”,orta eňňitler bilen 2-den 3 eňňit tapyň ýa-da uly binanyň daşyndaky basgançaklaryň golaýynda eňňit ýa-da basgançaklara çykmak üçin 2 minut sarp ediň.Wagtyň geçmegi bilen süňkleriň dykyzlygy gowulaşar.
Osteoporozy ir ýüze çykarmak üçin süňkleriň dykyzlygyny yzygiderli barlaň
Durmuş durmuşyna üns bermekden başga-da, 50 ýaşdan uly aýallar we 60 ýaşdan uly erkekler, alamatlarynyň bardygyna ýa-da ýokdugyna garamazdan, süňkleriň dykyzlygynyň üýtgemelerini ir anyklamak üçin yzygiderli hassahana barmaly.Osteoporoz we umumylaşdyrylan süňk agyrylary bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda, oňa ýeňil garamaly dälsiňiz.Açyk diagnoz we irki bejergi üçin mümkin boldugyça gysga wagtda adaty hassahana gitmeli.
Süňküňiziň saglygyny goramak üçin Pinyuan Süňk densitometrini ulanyp, biz hünärmen öndüriji, has giňişleýin maglumat gözläňwww.pinyuanchina.com
Iş wagty: Apr-04-2023