Umuman aýdanyňda, adamlar 35 ýaşdan başlap süňklerini zaýalap başlaýarlar we näçe uly bolsa, osteoporoza has ýykgyn edýärler.Şeýle-de bolsa, 20-30 ýaş aralygyndaky köp ýaşlaryň süňk dykyzlygy eýýäm 50 ýaşdan ýokary derejä ýakyn.Geljek ýyl olar ýaş we başynda bolar, näme üçin süňkleriň dykyzlygy pes?
Adam bedeniniň süňk güýji 30 töweregi töwereginde iň ýokary derejesine ýetýär, soň bolsa yzyna gaýtaryp bolmajak fiziologiki proses diýip biljek ýuwaş-ýuwaşdan peselme tapgyryna girýär.Zaýalanma wagty hem gaty ösen bolup biler.
Köp ýaşlaryň fiziki gözden geçirilişinden soň, hasabatyň "osteopeniýa" ýa-da "osteoporoz" diýilendigine geň galdylar.Geň galyp bilemok: Men gaty ýaş, nädip osteoporoz bolup bilerin!?
Aslynda bu mümkin.Bu häzirki zaman ýaşaýyş durmuşy bilen baglanyşykly: Köp adamlar nahar iýmek üçin sargyt edýärler, söwda üçin onlaýn söwda edýärler, daşary çykanda maşyn alýarlar, ir işe gidýärler we gün görmän giç gaýdýarlar we diýeta deňagramly däl.Esasanam häzirki yssy howada, hemişe kondisioner bilen öýde bolmak, bu hakda pikir etmek gaty amatly ... aöne ýaş wagtynda osteoporoz hem ýüze çykýar.
Erbet iýmitleniş endikleriňiz süňküňiziň ýitmegine sebäp bolýar.
Soňky ýyllarda osteoporoz hassalary ýaşlaşýarlar.Çilim çekmek, içmek, gijä galmak, köplenç gazlandyrylan içgiler, güýçli çaý, kofe içmek we maşk etmezlik ýaly sagdyn durmuş we iýmitleniş endikleri osteoporozyň sebäbi bolup durýar.
Belli bir derejede ösensoň, osteoporoz bolar.Osteoporozdan ejir çekensoň, hassalar döwüklere ýykgyn edýärler we has agyr ýagdaýlarda nerwleri gysyp, nerw işiniň bozulmagyna sebäp bolup bilerler.
Adultsaş ulularda osteoporozyň umumy sebäpleri:
Peopleaşlaryň köpüsi agyr iýmitlenýärler we duzly iýmit iýýärler, ýöne adam bedenindäki kalsiniň natriý bilen birlikde peşewden çykýandygyny bilenoklar.Duzy köp iýseňiz, peşewiňizde has köp natriý çykar we bedeniňizdäki kalsiniň ýitmegi hem şoňa görä artar.
Şeýle hem, figurasyny saklamak, az iýmek we bölekleýin tutulmak we ýeterlik derejede belokly iýmit almak üçin kör bolup horlanýan aýallar köp.Netijede, diňe bir iýmitlenmezlige sebäp bolman, süňkleriň we süňk massasynyň ösmegine we ösmegine hem täsir edýär.
Sporty halamaýan ýaşlaram köp, bu süňk dokumalarynyň süňk massasyny awtomatiki azaltmagyna sebäp bolar.Gözelligi we aklygy gowy görýän käbir aýallar aşgarlanmakdan gorkýarlar we güne basmak islemeýärler, bu hem kalsiniň siňmegine täsir eder.
Çilim çekmek diňe bir süňküň ýokary derejesine täsir etmän, süňkleriň dykyzlygynyň peselmegine hem sebäp bolýar.Artykmaç içmek bagryň işine zeper ýetirer, bu bolsa S witamininiň alyş-çalşyna täsir edip, süňkleriň alyş-çalşyna ýaramaz täsir eder.
Gözelligi söýýän käbir aýallar, şekilini saklamak üçin uzak wagtlap horlanmak üçin dermanlary kabul edýärler, bu hem howply tejribe.Köp agramy peseldýän dermanlar siňdirişi saklamak funksiýasyna eýedir.Mundan başga-da, käbir aýallarda endokrin bozulmalaryna, estrogen derejesini peseldip we osteoporozyň döremegine sebäp bolup bilýän beden ýagy gaty az.
bir meseläniň aslynda öňüni alyp bolýan we bejerip bolýan."Irki öňüni almak, ir ýüze çykarmak we ir bejermek" osteoporoz ýaly keselleriň döremek howpuny azaldyp biler.
1. Kalsiý goşundysy
Süňkleriň emele gelmegi üçin kalsiý gerek.Süňkleriň dykyzlygy pes bolanda, kalsiý wagtynda doldurylmalydyr.Her gün 300ml süýt içmek maslahat berilýär, sebäbi her 100ml süýtde 104mg kalsiý bar.Süýt diňe bir ýokary kalsiý mukdaryna eýe bolman, eýsem ony gowy siňdirýär..
2. Sport
Sagdyn bolmak üçin esasy ýol maşk etmekdir.Pyýada ýöremek, ylgaw ýaly sport bilen yzygiderli meşgullanmaly ýa-da degişli maşklar üçin sport zalyna gitmeli.Hemişe öýde galmaň, arassa howa dem almaga çykyň.Umuman, fitnesi halaýan adamlar Sport bilen meşgullanmagy halamaýanlardan has gowudyr.Elbetde, süňkleriň dykyzlygy has dykyz bolmaly.Sport bilen meşgullanmak süňkleriň dykyzlygyny netijeli ýokarlandyryp biler.
3. Gün şöhlesi
Güne dogry täsir etmek, D witaminiň adam bedeni tarapyndan gün şöhlesiniň sintezine kömek edip biler, D witamini bolsa kalsiniň adam bedeni tarapyndan siňmegine we ulanylmagyna kömek edip biler we süňklerde kalsiniň çökmegine kömek edip biler.Mundan başga-da, ýumurtga, deňiz önümleri we süýt önümleri D witaminiň gowy çeşmesidir.
4. Agramyňyzy dolandyryň
Dogry agram süňkler üçin hem möhümdir.Artykmaç agram süňklere ýüki artdyrar;agramy gaty pes bolsa, süňküň ýitmegi ähtimallygy adaty ýagdaýdan ep-esli ýokarydyr.Şonuň üçin agramy adaty aralykda gözegçilik etmek iň gowusy, ne ýag, ne-de inçe.
5. Gazlandyrylan içgilerden gaça duruň
Gazlandyrylan içgilerdäki fosfat bedeniň süňkleri gowşadýan kalsiniň siňmeginiň öňüni alýar.Şonuň üçin az gazly içgileri içmäge synanyşyň.Süňkler üçin mineral suw iň ideal bolup, her ml üçin 150 mg kalsiý saklaýar.Käbir mineral suwlar diňe suwsuzlygy gandyrman, eýsem süňkleri berkitmäge kömek edýän kremnini hem öz içine alýar.
Süňk mineral dykyzlygyny ölçemek üçin Pinyuan Süňk densitometriýasyny ulanmak.Highokary ölçeg takyklygy we gowy gaýtalanmagy bilen. Iny Pinyuan süňk densitometri, halk radiusynyň we tibia süňküniň dykyzlygyny ýa-da süňk güýjüni ölçemek üçin.Osteoporozyň öňüni almak üçin. Bu ululykdaky / dürli ýaşdaky çagalaryň süňk ýagdaýyny ölçemek üçin ulanylýar we tutuş bedeniň süňk mineral dykyzlygyny görkezýär, ýüze çykarmak prosesi adam bedenine täsir etmeýär we amatly. ähli adamlaryň süňk mineral dykyzlygyny barlamak.
Iş wagty: Dekabr-03-2022